따뜻한 봄 햇살이 좋은 4월이 되었습니다. 코로나19 바이러스로 인한 외출 자제로 답답하셨을 건데요. 창밖의 따뜻한 햇살과 봄 꽃들을 보면서 조금이나마 여유를 가져보시길 바랍니다. 어르신들의 식생활 지침을 통해 건강한 4월 보내세요!!

1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자

   - 고기,생선,계란, 콩 등의 반찬을 매일 먹어요.

   - 다양한 채소 반찬을 매끼 먹어요.

   - 다양한 우유제품이나 두유를 매일 먹어요.

   - 신선한 제철 과일을 매일 먹어요.

2. 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자

  - 음식을 싱겁게 먹어요.

  - 국과 찌개의 국물을 적게 먹어요.

  - 식사할 때 소금이나 간장을 더 넣기 않아요.

3. 식사는 규칙적으로 안전하게 하자

  - 세끼 식사를 꼭 합니다.

  - 외식할 때는 영양과 위생을 고려하여 선택해요.

  - 오래된 음식은 먹지 않고, 신선하고 청결한 음식을 먹어요.

  - 식사로 건강을 지키고 식이보충제가 필요한 경우는 신중히 선택하세요.

4. 물은 많이 마시고 술은 적게 마시자

  - 목이 마르지 않더라도 물을 자주 충분히 마셔요.

  - 술은 하루 1잔을 넘지 않고, 술을 마실 때는 반드시 다른 음식과 같이 먹어요.

5. 활동량을 늘리고 건강한 체중을 갖자

  - 않아있는 시간을 줄이고 가능한 많이 움직이세요.

  - 나를 위한 건강 체중을 유지하기 위해 노력해요.

  - 매일 최소 30분 이상 숨이 찰 정도로 유산소 운동을 해요.

  - 일주일에 최소 2회, 20분 이상 힘이 들 정도로 근육 운동을 해요.​ 

[출처:보건복지부]