코로나19가 찾아오고 2020년 상반기동안 우리의 일상을 송두리째 변화시켰고, ​세계적으로 사회적 거리두기와 마스크는 이제 필수가 되었습니다. 개인 스스로 감염에 대비하는 방법이 중요시 되고 있어 오늘은 면역력을 높이는 방법 5가지를 안내드리려고 합니다.^^

1번째, 건강한 식단

잘 먹는게 좋다지만 칼로리 과잉 섭취와 불균형으로 오히려 문제가 될 수 있습니다. 패스트푸드나 가공식품은 가급적 피하고 천연식품과 신선한 제철 과일,채소를 많이 섭취하고 양질의 단백질을 포함하여 음식을균형 있게 섭취하세요.

2번째, 적당한 운동과 스트레칭

가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액순활을 원활하게 한다는 사실! 갑자기 너무 심한 운동을 하게되면 오히려 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 편안한 마음으로 집중한다면 10분 정도 걷기나 계단 오르기도 운동 되니 내 체력에 맞는 정도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

3번째, 충분한 숙면

생체리듬이 깨지면 면역력도 떨어집니다. 면역력을 높여주는 호르몬‘멜라토닌’은 오후 11시에서 오전 3시 까지 활발히 분비된다고 합니다. 깊은잠을 잘수록 면역 호르몬 분비가 많아지는 만큼 10시 이전에는 잠을 청하시면 가장 좋고, 8시간 정도 충분히 숙면을 취해주세요.

4번째, 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라고 할 만큼 우리건강에 많은 영향을 끼치게 됩니다. 사고와 감염은 물론, 동맥경화의 발병률을 높인다고 하니 스트레스를 받았을 때는 상황에서 벗어나기 위한 활동들을 해보는 것이 좋을 것 같습니다. 억지로라도 자주 웃고 긍정적으로 생각하고, 산책, 명상, 취미생활 같이 자신만의 스트레스 해소방법을 한가지는 가지고 계시는 것이 좋습니다.

5번째, 손 자주 씻기

이번 코로나 19로 손소독은 일상이 되었죠. 손에는 셀 수 없는 세균이 살고있어 ‘손만 잘 씻어도 세균감염의 60%는 예방할 수 있다.’고 합니다. 손을 자주 씻는 습관은 세균으로부터 우리 몸을 지키는 가장 쉽고, 강력한 방법입니다.

일상에서 돈을 만지거나 애완동물과 놀고 난 후, 코를 풀거나, 재채기 한 후에는 반드시 손씻기, 잊지마세요.

앞으로도 유용한 건강정보를 제공하려고 합니다. 궁금한 내용이 있다면 언제든 이야기 해주세요^^ 복지지원팀 김현아 사회복지사였습니다.